Nahrungsergänzungsmittel & Vitamine für Reiter

Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte in Form von Pillen, Pulvern, Tropfen, Kapseln oder Getränken und dienen als Ergänzung zur täglichen Ernährung. Sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe oder bioaktive Substanzen, entweder einzeln, wie in einer Vitamin C Pille, oder in Kombination, wie in einer Multivitaminpille.

Welches Produkt du verwendest, hängt davon ab, was du brauchst und wie du deine Nahrungsergänzungsmittel am liebsten einnimmst.

Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für Reiter:

Einzelne Vitamine
In diesen Vitaminpräparaten befindet sich jeweils eine Art von Vitamin, zum Beispiel nur Vitamin D oder Magnesium. Nahezu jedes Vitamin und Mineralstoff ist heutzutage als Einzelpräparat erhältlich, sodass du selbst genau bestimmen kannst, welche Vitamine und Mineralstoffe du zusätzlich zu dir nehmen möchtest.

Kombinierte Vitamine
Diese Präparate kombinieren Vitamine und Mineralstoffe. Zum Beispiel gibt es Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D und Calcium oder ein Vitamin B-Komplex mit mehreren B-Vitaminen.

Multivitamine
Multivitamine enthalten die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe in einer Menge, die auf den Bedarf des durchschnittlichen Menschen abgestimmt ist. Sie stellen eine umfassende Ergänzung zu deiner täglichen Ernährung dar.

Weitere Nahrungsergänzungsmittel
Neben den Vitaminsupplementen gibt es auch andere Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel mit Fischöl oder Kurkuma.

Wie wirken Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für Reiter?

Vor dem Sport

Eine gute Vorbereitung ist beim Sport essenziell. Und dabei geht es nicht nur um die richtige Kleidung und Schuhe. Du kannst deinen Körper auch durch zusätzliche Unterstützung auf das Training vorbereiten. Hierbei kann zum Beispiel ein Pre-Workout-Produkt helfen, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Sicherstellen, dass du alles bekommst

Beim Sport verlangst du deinem Körper mehr ab. Deshalb ist es für Sportler besonders wichtig, alle Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung enthält im Grunde genommen alle Vitamine und Mineralstoffe. Aber es gelingt nicht jedem, jeden Tag gesund zu essen. Auch Sportler nicht. Beim Sport verdienen bestimmte Vitamine und das Mineral Magnesium besondere Aufmerksamkeit. Eine Ergänzung in Form eines Nahrungsergänzungsmittels oder Sportnahrung kann dann sinnvoll sein.

Mineralstoffe für Sportler

Magnesium ist gut für die Muskeln, da es unter anderem für eine gute Muskelarbeit sorgt. Darüber hinaus unterstützt Magnesium deinen Energiehaushalt.
Vitamine für Sportler Die Vitamine B2, B3, B5, B6, B11 und B12 tragen zu extra Energie bei Müdigkeit bei. Vitamin C stärkt den Körper bei körperlicher Anstrengung.
Vitamin D & Sport Auch Vitamin D verdient Aufmerksamkeit. Dieses Vitamin spielt eine Rolle beim Knochenwachstum und ist gut für die Muskelfunktion. Darüber hinaus trägt Vitamin D zu einer guten Immunabwehr bei.

Während des Sports

Wenn du Sport treibst, verliert dein Körper Flüssigkeit und wichtige Nährstoffe wie Mineralien und Salze. Zusätzlich verbrauchst du Energie während des Trainings. Wenn du viel schwitzt oder bei heißem Wetter sportlich aktiv bist, kann es sinnvoll sein, Mineralien aufzufüllen. Auch wenn du intensiv für 1,5 Stunden trainierst, kann eine Ergänzung sinnvoll sein. Bis zu diesem Zeitpunkt reicht es aus, genügend Wasser zu trinken.

Flüssigkeit und Mineralien während des Sports

Während des Sports schwitzt der Körper, um die Körpertemperatur zu regulieren. Dadurch verlierst du Flüssigkeit und Mineralien, einschließlich Magnesium. Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalts im Körper bei. Zudem ist Magnesium gut für die Erhaltung geschmeidiger Muskeln.
Kohlenhydrate während des Sports Während des Sports verbraucht dein Körper auch Kohlenhydrate, die einen großen Teil der benötigten Energie liefern.

Nach dem Sport

Nach einem intensiven Training oder einem Sportwettkampf hat dein Körper viel Energie verbraucht. Auch deine Muskeln wurden stark beansprucht. Achte darauf, dich gut zu erholen.

Protein nach dem Sport

Protein ist besonders wichtig als Baustoff für deinen Körper und trägt zur Muskelbildung bei. Man findet diese hauptsächlich in Nahrungsergänzungsmitteln wie Molkenprotein und Weight Gainer. Protein unterstützt auch die Regeneration der Muskeln nach körperlicher Anstrengung.

Kohlenhydrate nach dem Sport

Neben Protein kannst du auch Kohlenhydrate nach dem Sport zu dir nehmen. Lebensmittel mit Kohlenhydraten (einfache Zucker) sind eine Energiequelle für den Körper.

Essen nach dem Sport

Nach dem Sport ist es am besten, eine Kombination aus hochwertigem Protein und Kohlenhydraten zu wählen. Quark und Fleisch sind gute Proteinquellen. Die Kohlenhydrate kannst du zum Beispiel aus Obst beziehen.

Vitamine für Reiter

Die Vitamine B2, B3, B5, B6, B11 und B12 tragen zur Extra-Energie bei Müdigkeit bei. Auch Vitamin C spielt nach dem Sport eine Rolle. Dieses Vitamin unterstützt den Energiehaushalt, trägt zur Fitness bei und hilft, eine starke Immunabwehr während und nach dem Sport aufrechtzuerhalten. Die günstige Wirkung tritt bei einer täglichen Einnahme von 200 mg zusätzlich zur empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin C (80 mg) auf.

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